腿部是樣徒容易堆積脂肪的地方，腿部肌肉是手健身練在塑形時(shí)很重要的一個(gè)因素，只要掌握了練腿的腿樣廈門(mén)集美預(yù)約外圍上門(mén)電話(huà)號(hào)碼微信號(hào)vx《192-1819-1410》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)技巧，不去健身房一樣可以瘦腿，練腿來(lái)看看吧。更好

怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會(huì)更好看

鍛煉方法：站立，樣徒雙手看圖一樣，手健身練伸直。腿樣雙腿分開(kāi)，練腿保持膝蓋稍微彎曲。更好深蹲，樣徒廈門(mén)集美預(yù)約外圍上門(mén)電話(huà)號(hào)碼微信號(hào)vx《192-1819-1410》提供外圍女上門(mén)服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)直到膝蓋彎曲為直角。手健身練保持背部挺直，腿樣臀部向后移動(dòng)，練腿返回時(shí)，更好保持膝蓋輕微彎曲。

訓(xùn)練量建議4組x25次

腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作。男人的話(huà)，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來(lái)做。

鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn);如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

訓(xùn)練量建議左右腿各4組x15次

跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來(lái)算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開(kāi)始姿勢(shì)是坐的開(kāi)始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。